骨科生活 林宗諭醫師

冷颼颼的冬天又來了～

冬天也是心血管疾病好發的季節

但喜愛運動的人該注意哪些問題呢？

以下整理了幾個大家比較好奇的冬季運動問題

今天就透過運動醫學的角度來跟大家分享！

冬季運動時該注意哪些事情呢？

冷天運動重要的是保暖

尤其是頭頸部保暖很重要

必要時可以戴帽子

運動過程中流汗要立刻擦掉

保暖不夠就會導致血管攣縮、血流不順

有可能發生腦中風、心肌梗塞或是猝死

平均每場2.9度就會增加11%腦中風機率

所以冬季運動最要注意的就是「保暖」

究竟冬季幾點起床運動比較好呢？下午或傍晚運動有差嗎？

年長者或有心血管疾病者

不建議清晨5、6點就急著運動

冬季心血管症狀發生最高峰、最危險的時段為：

每日早晨5、6點以及9、10點

因此冬天想要運動

建議可以稍晚等天氣較暖活時在出門會比較好

真實案例：某天門診來了一位80幾歲阿嬤一直說自己左肩背後很痛，照X光的結果沒什麼特別的，本來以為只是一般肌肉拉傷，結果阿嬤又說她感覺胸悶、冒冷汗、手麻等症狀，一看覺得哪裡不太對，馬上轉去心臟科做心電圖，結果發現是心肌梗塞的心絞痛。

冬季時有沒有特別建議的運動類型？

(溫度低時如何安全運動、防心血管疾病突發)

冬季運動時建議可選擇較低或中等強度的運動項目

(心跳數每分鐘不超過130下為主)

• 劇烈強度運動：慢跑、游泳、跳繩、打網球（單打）、打籃球
• 中等強度運動：快步行走、水中行走、打網球（雙打）、在平路騎腳踏車
• 低等強度運動：散步、伸展運動、站立對著牆做伏地挺身

如果天冷運動時，出現哪些徵兆就需要趕快暫停？

1. 心血管疾病會有胸悶、呼吸困難、臉色蒼白

2. 氣管收縮導致氣喘發作

3. 血管收縮會讓肌肉組織血流減少導致抽筋

4. 糖尿病血糖過低或過高，都會有危險，嚴重時可能意識不清

以上是針對「冬季運動該注意什麼？」介紹

希望能幫助到大家解惑

如果還希望我介紹什麼骨科知識

歡迎留言讓我知道

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